復課在即，面對居家學習到返校復學的轉變，同學、家長該如何讓自己的心理“復位”，以更好的狀態(tài)重啟校園學習新征程呢？來聽聽福州市鼓樓第五中心小學心理健康劉艷新老師的建議。
劉老師說，復課后，大家都得回歸到學校教學紀律的制約中。同學們面對緊張的學習生活，難免會有些不適應。在復課前的這段時間，要嚴格按照學校的作息時間表調整好個人作息，保持規(guī)律睡眠，統(tǒng)籌好時間完成各項學習任務，注意勞逸結合，以確保復課后能保有飽滿的精神狀態(tài)。
此外，還可以列好返校清單，包括作業(yè)清單，學習用品清單，以及居家學習情況的整理清單等，備好返校所需的防護用品，做好向在校學習過渡的準備。
對于回校學習，要給予自己積極的自我暗示，做心理調適。每個同學由于生活環(huán)境各不相同，在學習上都有自己的節(jié)奏和進步速度。復課后，如果看到其他同學進步比較快，不必擔心，也不要攀比，調節(jié)心態(tài)，把自己應該做的事情做好就可以。同學們可以嘗試尋找適合自己的方法，如改變認知、保持均衡飲食和保持有氧運動、轉移注意力(興趣、戶外活動)、 合理宣泄(哭一場、傾訴、運動、寫日記)、深呼吸+積極自我暗示法來放松心情，以積極的行動突破逆境。
復課后，同學們在學習、生活和交往的過程中可能會出現(xiàn)一些誤會和矛盾，還可能會遇到一些難以化解的問題，因此一些消極情緒就隨之產生。這時，我們不妨通過主動溝通來化解�？梢院椭牡耐瑢W聊聊，向班主任、科任老師以及心理老師求助，傾訴心中擔憂，尋求安慰和幫助，即使無法得到實質幫助，傾訴行為本身就可緩解情緒。另外，還可以利用心理熱線求助，在書籍中尋求方法也是不錯的選擇。
對于家長來說，孩子復學后的一些做法很積極，主動按學校和家長的要求約束自己，那么家長就要馬上表達自己的贊賞。如果孩子的表現(xiàn)不盡人意，家長可以進行適當?shù)呐u和提醒，但要把握表達的技巧。家長可以用“三明治”式的批評策略：首先肯定孩子的長處、優(yōu)點；然后針對具體事情提出批評意見；最后，給孩子一定的鼓勵和期望。 長時間宅家，特別是性格內向不善表達的孩子，有可能會產生人際適應障礙。這時候家長要和孩子做好溝通和引導工作，鼓勵孩子多表達自己的所思所想，不帶過多的評判和自己的價值觀。家長還可以讓孩子與同學多溝通、交流，相互分享這段時間中發(fā)生的事情。這樣既能鞏固同學間的感情，讓孩子得到放松，而且也更可能促進他學習的積極性，激起孩子想回到校園的迫切心情。
對于一些對返校復學有抵觸、排斥或憤怒等情緒的孩子，家長們可嘗試主動和孩子交流以往在校學習期間的美好，建議孩子多和同學、好友、喜歡的老師等溝通。如果復學一周后仍感到無法適應，及時尋求專業(yè)幫助。(記者 張立慶)
