中新網(wǎng)福建新聞2月7日電(陳寅 李志榮) 近期天氣轉(zhuǎn)冷，人體的肌肉、韌帶粘滯性增強(qiáng)，肌肉的彈性和伸展性降低，關(guān)節(jié)的生理活動(dòng)幅度變小，隨著訓(xùn)練強(qiáng)度和難度的增大，很容易出現(xiàn)訓(xùn)練傷，影響消防員的身體健康和訓(xùn)練進(jìn)程。那么該如何避免訓(xùn)練傷的發(fā)生呢？一起來看看福建省森林消防總隊(duì)龍巖支隊(duì)漳州大隊(duì)的"藍(lán)朋友"們是怎么做的吧。
充分熱身是前提
“擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，一二三四……”俗話說，磨刀不誤砍柴工。熱身運(yùn)動(dòng)是各項(xiàng)訓(xùn)練中極為重要的一環(huán)，充分的熱身可以提高人體溫度，克服人體惰性，幫助人體各器官進(jìn)入較好的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，既能有效減少不必要的運(yùn)動(dòng)損傷，還能促進(jìn)消防員訓(xùn)練成績的提高。
科學(xué)組訓(xùn)是關(guān)鍵
科學(xué)合理的訓(xùn)練方法，是減少訓(xùn)練傷發(fā)生的有力措施。大隊(duì)摒棄日常施訓(xùn)組訓(xùn)中“練腿就是跑”“練手就是俯臥撐”的老套路，靈活應(yīng)用手機(jī)Keep健身軟件訓(xùn)練模式，積極拓展訓(xùn)練內(nèi)容，增加訓(xùn)練的趣味性和娛樂性，注重勞逸結(jié)合、杜絕疲勞戰(zhàn)術(shù)。
安全意識(shí)是根本
除了科學(xué)的訓(xùn)練方法，強(qiáng)化安全意識(shí)也是防治訓(xùn)練傷一大舉措，在訓(xùn)練中，各點(diǎn)位均設(shè)有安全員進(jìn)行保護(hù)，安全員會(huì)充分檢查個(gè)人防護(hù)和訓(xùn)練器材的安全情況，在確認(rèn)無安全隱患后方能進(jìn)行訓(xùn)練。通過合理安排保護(hù)人員，進(jìn)一步堵塞安全漏洞，消除安全隱患。
及時(shí)放松是保障
進(jìn)行長時(shí)間運(yùn)動(dòng)后如果沒有拉伸放松，肌肉就會(huì)處于收縮狀態(tài)，局部壓力變大，長此以往，便會(huì)產(chǎn)生筋膜炎等炎癥，而訓(xùn)練產(chǎn)生的乳酸堆積無法排出體外，就會(huì)造成肌肉疲勞，甚至傷痛。在每次訓(xùn)練結(jié)束前，大隊(duì)都會(huì)留有10至15分鐘的放松時(shí)間，讓消防員們兩兩結(jié)對(duì)，互相按摩放松，使肌肉從緊張的狀態(tài)變?yōu)槭婢徦沙�，幫助身體機(jī)能快速恢復(fù)，使身體在下步的訓(xùn)練中處于良好狀態(tài)，令成績得到進(jìn)一步提高。
練兵備戰(zhàn)，安全先行。進(jìn)行科學(xué)的預(yù)防訓(xùn)練傷與每名消防員的安全息息相關(guān)，是推動(dòng)隊(duì)伍戰(zhàn)斗力生成的重要組成部分。漳州大隊(duì)將進(jìn)一步樹牢全體人員訓(xùn)練傷防治觀念，由被動(dòng)接受變?yōu)橹鲃?dòng)預(yù)防。(完)