中新網(wǎng)福建新聞1月17日電(溫偉強(qiáng) 劉新新) 寒冷的冬季對(duì)于所有人來(lái)說(shuō)，最幸福安逸的事情莫過(guò)于呆在暖和的房間里。但是對(duì)于另外一群人來(lái)說(shuō)，他們不僅沒(méi)有空調(diào)房的待遇，還要頂著刺骨寒風(fēng)訓(xùn)練流汗。這群人就是我們的森林消防小哥哥。
人們常說(shuō)“冬練三九，夏練三伏”，訓(xùn)練真的是一件非常辛苦的事。但相比于流汗挨凍，更讓人頭疼的還是那些訓(xùn)練傷。小編今天就帶大家一起來(lái)了解一下訓(xùn)練傷的防治，希望大家在提升自己的訓(xùn)練成績(jī)的同時(shí)，首先保證自己的身體健康。
肌肉拉傷是隊(duì)伍訓(xùn)練的常見(jiàn)病、多發(fā)病，往往是準(zhǔn)備活動(dòng)不充分導(dǎo)致的肌肉、韌帶沒(méi)有活動(dòng)開(kāi)，身體協(xié)調(diào)性差很容易發(fā)生肌肉拉傷。
Tips
提踵跑、腳跟跑、抱膝跑、弓步壓腿這些都是訓(xùn)前熱身小技能。
在體能訓(xùn)練時(shí)，部分消防救援人員由于急于求成經(jīng)常超負(fù)荷訓(xùn)練，由于缺乏防護(hù)意識(shí)和保護(hù)措施，易出現(xiàn)韌帶拉傷、關(guān)節(jié)脫臼等傷病。
Tips
不可盲目增加訓(xùn)練量循序漸進(jìn)效果更佳。
單雙杠等訓(xùn)練科目難度大、要求高，常常因訓(xùn)練器械不牢固或動(dòng)作要領(lǐng)不正確等導(dǎo)致的急性肌肉損傷。
Tips
及時(shí)檢查訓(xùn)練場(chǎng)地，設(shè)置好保護(hù)人員，充分預(yù)熱身體，當(dāng)身體出現(xiàn)疲勞信號(hào)時(shí)，應(yīng)當(dāng)及時(shí)調(diào)整休息。
在對(duì)力量、速度、靈巧度、協(xié)調(diào)性以及耐力都有很高的要求的訓(xùn)練中，進(jìn)行跳躍、跨越障礙時(shí)緩沖不當(dāng)極易導(dǎo)致摔傷扭傷，同時(shí)使得膝關(guān)節(jié)周?chē)募∪饬α坎蛔阍斐上リP(guān)節(jié)損傷。
Tips
訓(xùn)練前要注意做好熱身活動(dòng)，降低膝蓋損傷的概率，膝繞環(huán)、蜘蛛爬等都是簡(jiǎn)單有效的方法。
跑步導(dǎo)致小腿骨內(nèi)側(cè)或前部有疼痛的癥狀，隨著訓(xùn)練繼續(xù)，這種疼痛會(huì)轉(zhuǎn)化為持續(xù)疼痛，甚至出現(xiàn)炎癥，一碰脛骨就痛。
Tips
充分的熱身運(yùn)動(dòng)，加快血液流動(dòng)，增強(qiáng)組織細(xì)胞活性。訓(xùn)練結(jié)束后，適當(dāng)進(jìn)行按摩放松活動(dòng)，謹(jǐn)防肌肉僵化。
以上就是在訓(xùn)練中比較常見(jiàn)的幾種訓(xùn)練傷病類(lèi)型和應(yīng)對(duì)方案，小伙伴們都已經(jīng)了解了嗎？最后再送大家一段訓(xùn)練傷防治小口訣：
訓(xùn)前莫忘跑跑步，放松身心血循環(huán)
訓(xùn)練要聽(tīng)班長(zhǎng)言，打贏本事早練成
高強(qiáng)訓(xùn)練一起來(lái)，出現(xiàn)問(wèn)題有保護(hù)
發(fā)現(xiàn)病癥莫恐慌，科學(xué)治療身健康(完)
